遛狗、逗鸟、浇花让老年男性长寿
华龙网2018-04-17 10:43:03 分享      
  人到老年,往往不适合剧烈运动,遛狗、逗鸟、浇花成为很多老年人的新日常。除了解闷和陶冶性情,这些轻体力活动对老年人的寿命有没有影响呢?近日,据《Medical Xpress》报道,《英国运动医学杂志》的最新研究显示:几分钟的浇花、遛狗等轻体力活动,也可以降低老年男性的死亡风险。



  在老年人运动方面,美国疾病控制和预防中心(CDC)建议 65岁及以上的成年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动,比如骑自行车、游泳、徒步旅行等。但是这些运动显然对老年人来说并不容易实现,到底低强度运动和死亡风险有什么关系呢?英国伦敦大学学院初级保健和人口健康系的Barbara Jefferis博士带领研究人员,以英国地区心脏研究数据为基础,展开了相关分析研究。

  该研究涉及来自24个英国城镇的7735名参与者。在1978—1980年研究开始时,参与者的年龄在40至59岁。在2010—2012年,其中的3137名幸存者被邀请接受体检,体检中涉及身体指标检查,生活方式,睡眠模式以及是否患有心脏病等问题。

  这些参与者还被要求佩戴加速计,这种便携小工具可以持续跟踪体力活动量和强度,且能连续工作七天。研究者追踪这些受试者的健康状况,监测期时间持续5年左右的。

  研究显示:即使将久坐等不健康生活方式考虑在内,低强度强度运动的增加可降低任何原因造成的死亡风险。低强度运动每天增加30分钟,例如浇花或带狗散步,死亡风险降低17%;中等强度运动每天增加30分钟,死亡风险相当于降低约33%。

  目前没有证据表明在10分钟以上的连续锻炼比间断累计的效果更好。从研究数据看,只有16%的男性坚持了10分钟以上的运动,而三分之二(66%)的男性为间断累计的运动。这也证明间断累计的运动更容易坚持。

  研究作者还指出研究存在一些局限性。从最初的更多参与者中,佩戴加速度计的人往往比那些没有佩戴加速度计的人更年轻,生活方式更健康,所以这可能会导致结果偏斜。此外,该研究也不确认是否同样适用于年轻人或年长的女性。

  尽管如此,Jefferis博士表示,该研究证明:所有活动无论强度大小,都是有益的。对于老年男性,大多数日常活动都是低强度运动的,所以该研究中低强运动可降低死亡率的发现尤为重要。同时这些结果可以用来完善当前的体育活动指导方针,使《指导方针》更适合老年人。


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