日前，在全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会上钟南山院士被授予“共和国勋章”，视频中84岁的钟南山迈着坚定有力的步伐上台领奖。

　　在微博上，@骨科康复师吕铮发文称：“钟老的步态可谓是无懈可击，患者朋友们，要是能够活得像钟老这样，文明其精神，野蛮其体魄，很多伤病是很难上身的，大家共勉吧!”

图片来源：老年生活报

　　84岁的老人，在繁忙的日常工作之下，依旧保持强健的体魄、充沛的精力，钟老是如何做到的?

　　饮食、锻炼、休息......钟南山院士有着自己的养生经!

　　1.运动：钟南山这样锻炼身体 

　　在繁忙的工作之余，钟南山每周都会抽出3-4天下班后的时间，进行40-50分钟运动。

　　 “主要是在跑步机上先快走后跑约25分钟，锻炼下肢、内脏;然后做做杠上撑起、引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。有时候一两周全家还会出去游泳一次。”在平时工作出差时，钟南山也会带上拉力器，在房间做做拉力运动，徒手做俯卧撑、仰卧起坐等。 几十年如一日的锻炼，使钟南山看上去比实际年龄小很多，“除了不能再参加大运动量的比赛，感觉年龄对我没有什么太大的影响，我现在还可以承担日常的所有工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系。”

　　钟南山建议，“中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。”

　　2.饮食：钟南山的早餐这样吃 

　　钟南山晒出了自己的早餐食谱：一块加了奶酪的面包、鸡蛋、牛奶麦片、一碗红豆粥、两个橙子。

　　广东营养专家冯丽表示，钟南山的早餐中，牛奶、奶酪等都是优质蛋白，也是老年人必需的一类食物，这几种食物制作也简单方便，非常适合早上吃。 

　　老年人需要更多的蛋白类食物，尤其优质蛋白一定要充足，而且一天所需的优质蛋白最好均匀分配到三餐当中，才更有利于吸收利用。  

　　对于每个人来说，一份营养的早餐都最好包含四大类食物：

　　 1. 谷类：就是主食，可以是馒头、包子、杂粮粥。不过，炸油条热量高，不推荐。 

　　2. 动物性食物(肉、蛋)：比如几片酱牛肉，白水煮几个虾。 

　　3. 奶及奶制品：可以是喝的液态奶、酸奶，也可以是奶酪。

　　4. 蔬菜和水果：清炒蔬菜，或更简单的，洗个黄瓜、西红柿、彩椒吃也可以。水果应季的就不错。

　　3.心理：钟南山注重心理健康

　　“我非常相信一句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”钟南山在一次科普讲座中说：“有时候病人等了两小时见到我，我还没开药，他就觉得好多了，正是因为他心理感受到有人关心、关爱他。”

　　钟南山表示，有大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都和情绪密不可分。紧张、忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌、憎恨等情绪，刺激大脑皮层释放生物活性物质到下丘脑，经过一系列大脑信号传导，促进肾上腺分泌出皮质类固醇和肾上腺素，长时间思想受刺激，可以导致血压、胆固醇增高，免疫功能下降，以及糖尿病、肥胖等疾病。

　　那么，怎么能保持良好的心境呢?钟南山表示需要有四“乐”相伴：

　　1. 知足常乐：“做人要有执著的追求，但不要苛求。知足常乐，改变能够改变的，接受不能改变的。” 

　　2. 自得其乐：“癌症、高血压、糖尿病最怕这一个字——笑。” 

　　3. 助人为乐：“当你帮助别人解决了困难时，你也会感觉到快乐。比如我们ICU医生全力以赴、日夜抢救病人后，第二天早上我看到他们眼圈都黑黑的，但是眼睛是放着光的，我就知道，这个病人活了。” 

　　4. 苦中求乐：“1971年我下乡搞科研时，在竹料镇，过年也不能回家。我就买了点花生、糖，大家在油灯下坐着。我当时就跟大家讲，我们现在是这样，以后会好的，要懂得憧憬美好的未来。”

　　4.作息：钟南山生活规律休息好 

　　虽然工作很多，但钟南山的生活还是很规律。基本晚上11:30睡觉，早上7:00起床。中午再休息半个小时，补足每天8小时。 

　　到了晚上怎么让自己的心境平静下来，安然睡个好觉?钟南山表示，太累的话就不会做功课了，看看报纸，或者是看看电视。电视不会选择很紧张的，主要还是选择自己喜爱的体育比赛，但一般也是10∶30以后了。 

　　钟南山说：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”