枕头不是用来“枕头”的，你可能用错了！赶快自查一下~

2019-04-03 13:57:54

来源: 上海养老网

　　一觉醒来，竟然头昏脑涨、腰酸背痛……你有没有想过，可能就是与你亲密无间的枕头使得坏?

　　大家都知道，正常人一天的睡眠时间基本在7~9小时，因此，人生有1/3的时间，都是在睡眠中度过，也就是有1/3的时间在和枕头打交道。

　　高枕未必无忧，用错枕头，或用错误的方式枕枕头，会引发许多未知、可怕的健康问题(小编根据睡眠危险程度进行了星标，纯属个人见解)：

　　1、打鼾(危险指数 ★)

　　有些人喜欢不垫枕头睡觉。人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。

　　2、失眠(危险指数 ★★)

　　研究显示，全球6亿失眠者中，有1.5亿是因枕头不适造成，而不科学的枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素。普通枕头因材质、枕型、软硬程度不科学，会造成大脑供血不足，并直接影响睡眠中枢神经调节，导致睡眠障碍，严重者会造成长期习惯性失眠。

　　3、影响呼吸(危险指数 ★★)

　　枕头过低会导致人体供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。

　　4、肩膀僵硬(危险指数 ★★)

　　枕头太高，就会使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

　　5、颈椎病(危险指数 ★★★)

　　如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态，长期下去会将颈椎生理曲度拉直，造成损害，容易引起颈椎病。

　　6、脑萎缩(危险指数 ★★★)

　　长时间枕高枕，会使头部长期处于供血供氧不足的情况下，会影响脑细胞新陈代谢，导致人的记忆力减退，中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。

　　7、视力下降(危险指数 ★★★)

　　很多人不知道，用错枕头还和人的视力有关系。当颈椎无法保持自然生理曲度时，就会压迫视觉神经。最终导致的后果就是：视力下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状，严重时甚至会导致患者失明。

　　8、高血压(危险指数 ★★★)

　　有一种高血压叫“颈性高血压”，就是枕头不合适引起的。所谓颈性高血压，是由于由于颈椎压迫颈动脉，血液流速缓慢，导致压力增强。现在年轻人高血压的案例越来越多，除了和低头玩手机有关，也有用错枕头有关。

　　9、猝死(危险指数 ★★★★)

　　枕头不合理也是引发心脑血管疾病、脑溢血、脑中风等危险疾病的重要因素。不合理的枕头，会造成大脑缺血，引发脑损伤，同时血压升高、心率加快，使得心脏缺血、缺氧，并加重疾病甚至诱发死亡。

　　看到这是否大吃一惊?其实，90%的人都枕错了，枕头不是用来枕“头”的，枕头的设计更多考虑到是对“脖子”的支撑。

　　错误的用法不能保持颈椎正常的前曲弧度，还会导致颈椎负担加重，造成颈背部的酸痛、疲劳。研究显示，全球6亿失眠者中，有1.5亿是因枕头不适造成，不科学的枕头是引发各种睡眠障碍的首要因素。

　　如何判断枕头是否合适：

　　1个标准：

　　一般枕头高以8～15厘米为宜

　　1道公式：

　　合适枕头高度=(肩宽-头宽)÷2

　　正确使用如下：

　　如何鉴别枕头的好坏：

　　将枕头对折，然后松开手。

　　如果枕头立刻弹回原状，枕芯也没有明显折痕，说明它的使用状态良好。

　　如果它回弹速度较慢，或容易留下折痕，说明弹性已经变差，甚至不能为头部和颈部提供足够的支撑力，会影响睡眠以及骨骼健康，引起失眠、落枕、颈椎病等。

　　购买这类枕头时，也可以用这一方法检验。

　　枕头多久需要更换：

　　美国睡眠与健康研究机构董事会主席罗伯特·奥克斯曼博士表示：半年更换一次枕头，为最佳。

　　半年的使用期限，对于大多数人群，特别是老年人来说，会觉得这个频率有些“奢侈”。

　　如果能做到勤晒枕头、勤洗枕套，每周晾晒一次，除尘除螨，可以2年更换一次枕头。因为无论何种材质的枕头，使用时间超过2年，就会变形，失去其应有的保健功效。

　　什么样的枕头适合老年人：

　　高质量的睡眠对身心健康非常重要，因此，选一个好的枕头十分有必要，尤其对老年人而言。

　　专家表示，太软的枕头对头皮压迫面积大，不利于血液循环，对颈椎不能很好的支撑，容易“落枕”。

　　对老人来说，过于松软的枕头会阻碍头部转动，如翻身过程中不慎将脸埋在枕头中，会影响呼吸、甚至导致窒息。此外，老人的脊柱多有退行性改变，选择枕头时应该重视预防脊柱病的发生。

　　因此，挑选老年人使用的枕头时，需要选择稍有点硬度、透气性好、枕芯内部能产生一定的摩擦。这样的枕头既保证老人睡眠翻身时呼吸的通畅，又使头颈部肌肉得到放松。

　　专家建议，荞麦皮、蚕砂、茶叶、大米、黄豆的枕头比较适合老年人。

　　相反，一些纤维类偏柔软的枕芯，不太适宜老人。并且，化纤类物品也会对过敏体质的老人有一定影响。

　　本文由上海养老网整理，参考文献：养生固本健康人生、生命时报、颐佳养老、人民网《警惕!枕头选择不当睡眠中猝死》、新浪新闻《医生提示枕头过高易出现梦魇导致记忆衰退》、凤凰新闻《枕头高度决定健康与寿命多高合适?》。

　　本文仅供参考，设医部分以专业人士给出医嘱为准，资料、图片如涉及侵权，请联系我们立即处理，谢谢!

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