钟南山:长命百岁,从健康生活11条开始
2020-10-15 10:31:05来源: 开心图册
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  终南山院士已经80岁了,但他肌肉健硕,头发基本都是黑的,脸上几乎没有什么皱纹和老年斑,不但没有老年人的老气和病气,倒是比现在很多年轻人都精神。


  钟南山院士一边工作一边锻炼,一口气能做十个引体向上,他说:“我心理年龄只有50岁。”钟院士曾表明,虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上,但因为种种原因,大多数人都活不到这个岁数。


  终南山院士讲过:人体健康有五大决定因素,其中,父母遗传因素占15%,社会环境因素占10%,自然环境因素占7%,医疗条件因素占8%,而生活方式因素占60%。


  这么看来,生活方式是影响寿命最重要的因素。可以这么认为,大多数没到百岁的人,受到的最大影响就是生活方式。


  来看看钟南山院士的11条养生经验。


图片来源:摄图网


  -1-不熬夜


  晚上11:00之前睡觉。早上7:00起床。中午小睡半小时。(具体情况因人而异)


  -2-饮食


  要做到:“皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐。”


  按照很多健康专家的倡导应该是“早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是“早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱”。


  长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃容易得胃病。


  此外,还要不挑食,每餐一定多吃蔬菜。


  -3-全世界最不好的习惯是抽烟


  抽烟的人,容易患上气管炎,肺气肿或者肺心病,最后是肺癌。


  -4-喝醉一次酒等于得一次急性肝炎


  世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。


  -5-轻伤就要下火线


  真心希望每一个人都要珍惜自己的健康,早防早治,轻伤就要下火线。


  -6-驾驭情绪,保持快乐


  健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。


  生活中的三种“快乐”,我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。


图片来源:摄图网


  -7-家庭不和睦,人就会生病


  有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病70%(包括癌症的50%)来自家庭因素。离婚人士、丧偶人士寿命偏短,这个有科学依据。家庭和睦是一门学问,必须解决四个问题:


  第一要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要处理好婆媳关系;第四,这条尤其重要,夫妻要恩爱,这是核心。


  夫妻要做到八互原则:互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。


  -8-走路是非常好的锻炼方式


  人很容易“死在嘴上,懒在腿上”。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以是最简单走,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。


  体质上升期(0-28岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成;


  体质下降期(28-49岁):就不要参加竞技运动了,进行体质锻炼;


  到老年体质衰退期(49岁后):就要进行功能锻炼,保持功能正常。


  钟院士同时表示,最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳,年长者适合练太极。


  -9-请大家记住一个原则


  植物性食物约占80%,动物性食物约占20%,是较为合理的荤素比例。我们现在几乎吃反了,所以很多病如肥胖、糖尿病、痛风……都来了。


  -10-男士要做到12个“一”


  男士是家的顶梁柱,承受着沉重的压力,在健康方面更加"粗枝大叶",平均寿命要比女士少2-3岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个一":


  每周吃一次鱼;每天一个西红柿; 常喝一杯绿茶;每天一把核桃;少抽一支烟;每天一瓶白开水;每天一个苹果;白酒不超一两;常喝一杯酸奶;每天一根香蕉;多一些微笑;多一点运动。


图片来源:摄图网


  -11-想要长寿,必须每天健康生活


  做到七个方面:


  一定要吃好三顿饭;一定要睡好觉(具体时长因人而异);每天坚持健走等运动半个小时(具体时长因人而异);每天要笑,身心健康;每天一定要大便,排出毒素;一定要家庭和睦;不吸烟,不酗酒。


  健康要从每一天开始,每天健康,就一生健康。


  记住这两句话:


  能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。


  用肚子吃饭求温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃饭保健康。

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