健身完注意这几点,提高运动减脂的效率
百家信2018-08-24 14:27:55 分享      

  健身完注意这几点,提高运动减脂的效率


  减脂增肌从来都是考验毅力的事!


  无论是听朋友说还是网上找寻方法都认为【少吃多运动】是减脂过程中铁律,可是如何能够使我们持续消耗热量、持续减脂一直困扰着我们!


  干货分享啦:运动后只要注意这几个事情,不但能够提高运动后持续减脂的效率,而且还能避免运动导致身体出现伤害!



  运动后要进食,但千万别吃错


  虽然减肥时我们要控制饮食,但运动后适当的进食不但可以补充体力、缓解疲劳感,也能提供身体活动必要的能量,促进肌肉纤维的修复与生长,并维持运动后热量消耗的持续状态。


  促进基础代谢,但也不能盲目进食,运动后饮食尽量放在20分钟以后,多以低脂高蛋白为主,碳水化合物与蛋白质的最佳比例是1.5:1


  摄入的卡路里总量不要超过运动时消耗的50%,就不会影响当日的健身效果。


  可以喝一杯脱脂牛奶、来一把坚果;也可以蔬菜、水果搭配鸡胸肉等



  运动后一定要拉伸


  一般减脂的有氧运动都是放在力量训练之后,当运动结束后,请进行10分钟的拉伸动作,这有助于肌肉放松



  千万别立刻休息


  进行完有氧运动、核心训练或高强度间歇训练等较为剧烈的运动,千万不要马上停下来休息,大脑会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心等症状。


  请在跑步机上慢走几分钟左右或者来回走动,让身体慢慢恢复到正常状态,切勿立即休息、大量饮水、洗澡!


  掌握这三点,在搭配合理的饮食,老铁们,不想瘦都难

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