中老年人如何运动健身大讲堂告诉你
扬子晚报2018-11-01 12:44:51 分享      
  中老年人如何运动 健身大讲堂告诉你

  10月26日,南京市体育局主办的全民科学健身大讲堂公益活动走进溧水开发区,江苏省体科所专家许浩老师为100多名社区居民上了一堂关于中老年人如何科学健身的讲座,并在现场与大家进行了互动式教学。



  许浩介绍,“中国60岁以上人口已达1.78亿,占总人口数的13.26%。到2030年,中国老年人口的比例可能上升至24%左右,他们的健康显得尤为重要。” 许浩推荐中老年人进行适度的有氧运动,如快走、慢跑、登山、自行车、球类运动、健身舞、传统武术等。他认为中老年人不宜进行快速短跑、大负荷举重等需要屏气或过分用力的动作。

  但是,许浩认为,中老年人同样需要力量训练,他表示,人的握力每增加1公斤,死亡的风险就减少约3%。对于中老年人力量训练方法,许浩推荐了弹力带,它轻便易携带、安全性好、功能性强、练到的部位也比较多,特别适合中老年人。


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