中老年人如何运动健身大讲堂告诉你

2018-11-01 12:44:51

来源: 扬子晚报

　　中老年人如何运动健身大讲堂告诉你

　　10月26日，南京市体育局主办的全民科学健身大讲堂公益活动走进溧水开发区，江苏省体科所专家许浩老师为100多名社区居民上了一堂关于中老年人如何科学健身的讲座，并在现场与大家进行了互动式教学。

　　许浩介绍，“中国60岁以上人口已达1.78亿，占总人口数的13.26%。到2030年，中国老年人口的比例可能上升至24%左右，他们的健康显得尤为重要。” 许浩推荐中老年人进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、登山、自行车、球类运动、健身舞、传统武术等。他认为中老年人不宜进行快速短跑、大负荷举重等需要屏气或过分用力的动作。

　　但是，许浩认为，中老年人同样需要力量训练，他表示，人的握力每增加1公斤，死亡的风险就减少约3%。对于中老年人力量训练方法，许浩推荐了弹力带，它轻便易携带、安全性好、功能性强、练到的部位也比较多，特别适合中老年人。

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