老年人夏季避暑养生有妙招
2019-08-01 11:31:19来源: 遂昌新闻网
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    老年人夏季避暑养生有妙招目前正值三伏天,气温高、湿度大,不少老年人体质偏虚、气血趋虚,容易出现头身困重、食欲不振等“湿气困体”的症状,若不及时调理会诱发心脑血管疾病、消化功能障碍、新陈代谢紊乱等诸多问题,因此夏季养生非常重要。今天,本报就为广大中老年朋友介绍一下夏季避暑养生的秘诀,看看中老年人在夏季要怎样避暑,如何养生。

  老年人夏季食养:要消暑也要护阳

  夏季气温较高、湿气重,许多老年人容易食欲不振,所以,得当、适宜的饮食方式,是老年人顺利度夏的关键。那么,夏季老年人该如何吃,才能更好养生呢?昨日,记者采访了县人民医院中医科主治医师罗治勇,请他就老年人夏季饮食注意事项作一解答。

  “《黄帝内经》有云:春夏养阳,意思就是说即使在炎热的夏天,仍然要注意保护体内的阳气,防止避暑而过分贪凉,从而伤害了体内的阳气。”罗治勇说,因此老年人夏季食养既要消暑也要护阳。

  “夏季由于阳气盛,腠理疏松,汗液排泄多,因此失水多,老年人夏季应该多喝水。”罗治勇介绍,除了白开水,凉性饮料如酸梅汤、菊花茶等也是不错的选择,但切忌偏嗜冰水、雪糕等寒凉之品。

  中医有冬令进补的说法,但这并不意味着其他季节不能进补。夏季机体活动亢进,代谢加快,血容量下降,血液粘度增高,对于心血管功能较弱的老年容易造成不良影响,此时适当进补也非常必要。“夏季老年人在饮食滋补方面,应遵循清补、健脾、祛暑化湿为原则,选择具有清淡滋阴功效的食物,如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、薏米等食物。”罗治勇强调,夏季清补也需节制,而有畏寒肢冷症状的老年人必须少食或不食。

  “中医认为夏季为心之所主,其味在苦,因此夏季老年人还应适当的吃一些苦味的食物。”罗治勇向记者介绍,现在医学研究认为,苦味蔬菜不仅富含生物碱、氨基酸,还具有消暑、退热、健胃等作用,因此,苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等食物都是不错的选择。

  “老年人群体特殊,前面所述食养方式虽适宜普遍群体,但根据自身不同体质情况,老年人食养方法还是需要具体问题具体分析。”罗治勇最后强调。

  老年人夏季“养心”如何安排作息

  常言道“春养肝,夏护心,秋养肺,冬补肾,四季养脾胃”。中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”。一天当中,从早到晚,究竟怎样安排作息最利于养心?昨日,记者来到了遂昌县人民医院,专门询问了中医科主任赖新明,请他就老年人夏季如何合理安排饮食作息作一解答。

  随着气温的逐渐升高,人们也变得容易烦躁不安,如何安排作息,保证足够的睡眠,在高温季节里显得尤为重要。“晚饭不宜吃得过饱,也不宜吃刺激性和兴奋性食物,中医认为‘胃不和则卧不安’。睡前宜梳头,宜用热水浴足。”赖主任介绍,特别是脾胃虚寒的人,夏季是补阳气的最佳时间。而良好的作息时间就是补充阳气非常好的方法。但是睡觉也不是随便睡的,若是睡不对时间反而会影响自己的精神状态。

  据了解,午休是白天一个很好的休息方式,既可以防止过度疲劳,又有利于身心健康。研究发现,人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛,但之后便会逐渐下降。通过午睡来进行调节,不但可以补偿老年人夜间睡眠的不足,还能使人的大脑和身体各个系统都得到放松,但午睡的时间不宜过长,一般不要超过半个小时,在午饭后半小时开始午睡,为最佳时间。

  “养成良好的睡眠习惯,形成规律的睡眠时间,避免熬夜。保持正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘平放,一手自然放在大腿上,在晚上11点之前上床睡觉。”赖主任介绍,在夏季,由于日出较早,因此过早醒来的情况较多。一般建议老年人应在上午5点至7点起床可以让自己保持最佳的状态。

  此外,养心不可忽视的一点就是保持一个平和、乐观的心态。这不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,使老年人健康地度过这炎炎夏日。

  老年人夏季健身要循序渐进,适可而止

  进入夏季之后的城市,除了热闹的烧烤夜宵摊之外,还有一道亮丽的风景线就是老年健身群体。晚饭过后,老人们在溪边、公园里散步、打拳;大妈们在广场、小区里随着音乐热情舞动。

  虽然天气炎热,但老年人健身的热情丝毫未减,家住县城西街的张阿姨今年59岁,每天晚饭后,她都要到县平昌广场跳广场舞,“我白天带孙子,晚上是我固定的锻炼时间,晚饭后跟邻居们一起跳广场舞,出出汗,整个人都精神了。”张阿姨笑着说,生命在于运动,去年儿子还给她买了一台跑步机,遇上下雨天,她就在家里跑步消遣消遣。

  “每天都习惯来跳一会,不运动一下出点汗感觉不舒服。”和张阿姨一起跳广场舞的许阿姨今年62岁,除了每天晚饭后跳广场舞,她还会在早晨和老伴一起在小区里打太极,或者走几圈。“以前每天早上还会去爬妙高山,但是最近几年膝盖不太好,像爬山、跑步这类剧烈运动不敢进行了。”许阿姨说,自从坚持运动之后睡眠也变好了。

  随着全民健身观念的深入人心,老年人对运动养生越来越重视,那在夏季老年人应该如何科学健身?近日,记者拜访了县人民医院中医科主任、副主任中医师赖新明,赖医生告诉记者,老年人锻炼的时间段很有讲究,他常听到一些老人说,入夏以后睡不着,醒得也比较早,有时候早上四五点钟就醒了,于是就到附近公园溜达溜达,但是,在这个时间段进行锻炼并不完全科学。

  “进行有氧锻炼,清晨反而是不合适的时段,早晨湿重的空气中二氧化碳浓度较高,并且经过夜间睡眠,人体的血液黏度比较大,老年人锻炼应在上午7点至10点,晚上8点至9点,在饭后1小时进行,打太极、快走、慢跑、骑单车、跳舞、游泳、瑜伽、球类等运动都适宜老年人夏季健身的项目。”赖医生说。

  “对于老年人来说,由于夏季天气炎热,一旦剧烈活动过度容易诱发心脑血管疾病。”赖医生介绍,老年人夏季锻炼要循序渐进、适可而止,运动强度要适度,无论是健步走还是广场舞,都应当以微微出汗为宜,在不经常锻炼的情况下,尽量不要进行跑步、深蹲或登山等剧烈运动,目前天气处于持续高温,锻炼是要避免阳光直晒,做好防暑措施。

  避暑养生游成老年人夏季养生“新宠”

  近年来,许多老年人夏季养生方式不再局限于食物与消暑用品,他们更愿意走出家门,前往空气好、环境好的避暑胜地一解暑热。而遂昌的绿水青山就吸引了许多老年人纷纷在盛夏时节选择离开自己生活的城市,来到我县的各大避暑胜地避暑养生。

  记者了解到,针对夏季老年人游客避暑养生的需求不断增加,我县各大旅行社、景区以及农家乐推出了许多老年人避暑养生旅游线路和活动。

  “今年和往年一样,我们针对老年人避暑养生的需求,设计推出了高坪、神龙谷、南尖岩等几条比较热门的老年人避暑养生旅游路线。”据遂昌金秋旅行社的工作人员刘丽娟介绍,避暑养生路线的推出很受老年人的欢迎,每年6月至8月是老年人避暑养生游的高峰期。

  相比旅游景区,许多老年人更喜欢选择一家环境好的农家乐住上十天半个月,甚至更久,在清幽的环境中度过炎热的夏季。

  家住垵口乡桂洋村的邝建斌在自己家开了一家农家乐,神龙谷景区距离农家乐只有500余米,依托景区的带动作用,邝建斌的农家乐也是办得有声有色,吸引了不少新老顾客前来避暑纳凉。

  “这里环境舒适、空气清新,非常适合我们老年人避暑养生,每年夏天,我都要来这里住上一个多月。”近日,来自杭州的游客余建靖再一次来到邝建斌的农家乐避暑,这已经是余建靖在农家乐度过的第6个夏天。

  同样,今年68岁的杭州游客茅如增也是神龙谷景区附近农家乐的常客。“夏天来这里避暑是再好不过啦!我每天早中晚都要沿着村里的小路散散步,呼吸这里的新鲜空气,一日三餐吃的都是农家乐业主自家种的绿色蔬菜,既新鲜又健康。在这住上一段时间,整个人都感觉神清气爽。”快人快语的茅如增告诉记者,这里悠闲自在的慢节奏生活也是吸引他前来避暑养生重要原因之一。


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