老年人养生有5条忌讳,贪图舒服、很容易犯,很多人都不知道
2020-03-17 16:57:30来源: 快资讯 大咖说生活
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  每到夏季,老年人容易出现食欲不振的情况。因此,如何调整老年人的膳食结构,使他们吃好喝好,保证充足的营养供给,安度夏天,很有必要。根据老年人的生理和胃肠功能特点,营养师建议,夏季老年人的饮食应掌握三条原则:一是清淡;二是易消化吸收;三是卫生。


夏天食欲不振,老年人夏天吃什么好?营养师推荐“主”“副”搭配


  主食:一般以米饭和面食为主,早晚可喝点清淡爽口、容易消化的牛奶、豆浆、绿豆粥等。但糯米、土豆和红薯等不宜多吃。


  副食:


  1、肉食:可选择营养丰富的肉食,如:猪瘦肉、牛肉、甲鱼、鲫鱼、墨鱼、泥鳅和鸭子等。而那些食性偏温的羊肉、鸡肉、鲤鱼、肥肉等,夏天最好不吃。


  2、蔬菜:应选择清淡而富有营养,还能消暑的蔬菜,如:豆芽、豆腐、蘑菇、木耳、海带、茄子、西红柿、苦瓜等以及各种绿叶蔬菜均可。而性味辛温、苦寒的蔬菜,如生姜、辣椒等宜少吃或不吃。


  3、水果:西瓜、香瓜、苹果和梨等可常吃,但李子、杏子、桃子等不宜多吃。


  4、饮料(酒)类:可以适当喝些果汁,牛奶等,啤酒可适当喝一点,烈性酒不宜喝。切记不能喝冷饮,如冰棒、冰冻汽水、啤酒等不要喝。


  此外,要养成良好的饮食卫生习惯,食物要买能看见原材料的,新鲜食材,不购买陈旧变质的食品原料;膳食应现做现吃;不吃隔夜菜,凉菜等。


  老年人养生有五忌


第一忌:忌久坐,久坐伤肉。


  坐也是一种必要的休息,但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动,加强肌肉锻炼,以增强体质。老人运动一身体有舒适感为宜,如出现不适要及时休息。调整。

 

第二忌:忌久立


  如果一直站立不动,就会影响气血运行,使人体部分组织和细胞营养失调,出现气滞血凝,从而招致疾病,所以老人不要久站,而且不要保持一个动作不变,细微的活动都是有助于气血相通的。


第三忌:忌久视,久视伤血


  人到老年,容易伤神,经常久久凝视一个方向,如有所失;如果久视就会伤血耗气,产生头晕目眩等症。特别是老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内,不宜连续观看。


第四忌:久卧,久卧伤气


  老人要适量运动,原则是能动不静,能走不坐,能坐不趟(当然正常的午休除外),适可而止的睡眠对老年人健康有益,久睡则身体软弱。要顺应四时,春夏季晚卧早起,秋季应早卧早起,冬季早卧晚起。


第五忌:久静,久静伤神


  老年人,交际圈极度缩小,而且子女都忙于工作,很少有人陪伴,及时有请人专门的护理,也只是生活上的帮助;所以老人经常会感觉到寂寞、无聊、孤独的处境,会使老人变得精神不振,性情孤僻,丧失生活信心,导致健康状况下降。可以听听音乐,或者是广播来陪伴老人。

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