我们都知道，

　　生命在于运动!

　　可以说，在

　　体育运动对人体的健康有着非常大的作用。

　　特别是上了年纪的老年人

　　更是离不开体育运动。

　　不仅如此

　　台湾最新一项研究发现，

　　有氧运动能够提高中老年人的认知功能。

　　运动流汗可预防失智

　　台湾神经科医师甄瑞兴表示，运动有助健康，对中老人更是如此，多多运动，可以帮助脑部活动，增加脑部血液循环及细胞的血氧含量，减少脑部类淀粉蛋白沉积。

　　值得注意的是，运动应该越早越好，不能等到退休后，才开始运动。甄瑞兴指出，如果等到50、60岁才运动，则效果有限，较难预防老年失智症。为此，澳洲发展出“运动处方”，希望年轻时就开始“存脑本”、“延长脑力保固期”。

　　甄瑞兴指出，所谓的预防失智症的运动，并非一般运动，最起码必须是中度以上的有氧运动，每分钟心跳超过100下，且流汗。从这个标准来看，瑜珈、太极拳预防失智的效果不高。

　　至于坐在轮椅的老年人，也有特定的运动处方：坐在椅子上，用两只大腿及膝盖夹着大软球，夹两秒再放开，持续做10次;左手往右，右手往左伸展，之后收回，持续做10次;两脚向上，往自己的方向延伸，两秒后再放松，持续做10次。

　　哪些运动是有氧运动

　　快步走路、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、踢毽子、跳绳、爬山、骑自行车、打羽毛球，都是有氧运动非常好的形式，只是看哪一款最适合你，比如老年人可能最好的方式是走路。

　　有氧运动可明显改善心脏功能和心脏供血。

　　有氧运动要注意“1357”

　　“1”是每天至少运动1次。

　　“3”指的是连续运动不少于30分钟，中老年人1分钟100步的速度是比较合理的，要连续走3000步、30分钟。为什么强调连续性呢?体内过多的脂肪，不容易被消耗掉，需要持续走、持续跑才能消耗，所以最重要的是要连续走，这对体重、血压、血糖、血脂会带来全面改善。

　　“5”就是如果不能天天保证，一周最少运动5天。

　　“7”是运动量的把控，170减年龄，得出的是运动时应达到的心率。一个70岁的人，170减70，就是100次/分钟;一个50岁的人，170减50，就是120次/分钟，年轻人应该动得更剧烈一点。

　　怎样区分是中强度，还是高强度?

　　1、方法一：简单方法(看“交流”)

　　中强度：心跳加快，微微出汗，或有喘嘘，可以正常讲话及交流。

　　高强度：心跳剧烈加快，大汗淋漓，气喘嘘嘘，讲话交流困难。

　　2、方法二：测心率

　　有氧运动强度在50%~80%之间，以30岁、静息心率为75的成年人为例。

　　第一步，计算最大心率。用220减去自己的年龄。220-30=190

　　第二步，计算储备心率，用最大心率减你安静状态下的心率。190-75=115

　　第三步，运动心率上下限=储备心率X强度(60~80)%+静息心率。

　　运动心率下限=115X60%+75=144

　　运动心率上限=115X80%+75=167

　　所以，这个人心率超过167时，就属于高强度了。