留住美好丨骨骼的15个“求救信号”,你收到了吗?
2020-05-21 17:11:01来源: 老年生活报
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  假如出现以下其中任何一种现象,


  意味着骨骼已经开始变形。


  出现多种现象,


  可能说明骨骼已严重变形。


  骨骼发出的15个“求救信号”



图片来源:摄图网


  1.鞋脚后跟部位常被磨得高低不平


  (通常是由于双腿长度的不相等,或沿着脊椎长轴压力的不均衡。)


  2.不能完成十分舒适的深长呼吸


  (呼吸与骨骼的健康紧密联系。)


  3.下颌运动时发出“咔哒”的声音


  (多是由于颈部或者颌关节半脱位引起的。)


  4.颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音


  (通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。)


  5.头部或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度,运动的范围减少。


  6.经常感到疲劳


  (不平衡的脊椎耗尽你的能量。)


  7.精神不能很好地集中


  (因为颈椎半脱位或颈椎不适会影响大脑健康。)


  8.抵抗力较弱


  (半脱位可影响你的神经内分泌系统,神经内分泌系统在抵抗和防止传染方面扮演重要的角色。)


  9.在行走的时候脚尖向外展开


  (脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题,或者头颈部或颅骨基底部的压力不均衡的信号。)


  10.一条腿比另一条腿更短


  11.具有不良姿态


  (两脚分开,与肩同宽站立,体重应该相等地分配在两个脚掌。)


  12.有头痛,颈腰背部的疼痛,肌肉或关节的软组织疼痛。


  13.有一种持续的紧张皱缩感和压力感,尤其是在肌肉和关节中有发紧的感觉。


  14.感到背和颈部僵硬不适。


  15.浑身感到莫名的不舒服。


  强壮骨骼,


  是预防失能的重要手段之一。


  以下这8个强壮骨骼的


  日常小方法送给大家,


  这些方法不仅十分简单,


  而且非常实用!


  强壮骨骼的8个日常小方法


  1、包里放一个水果


  每天给自己一个“水果时间”吧!水果富含营养,不仅能平衡身体的酸碱度,而且维生素C也能促进人体对钙的吸收,有利于营造骨骼的基质——骨胶原的生长。


  芒果、苹果、甜瓜含有大量的硅元素。美国一项始于1940年的研究发现:硅元素摄取量与骨骼的坚固度密切相关,硅比钙强化骨骼效果更好。


  2、吃一点奶酪


  同时摄取钙和蛋白质是呵护骨骼的最佳方式。如果骨骼是钢筋的话,蛋白质就是水泥。骨骼和蛋白质在一起,才能塑造强健的身体构架。


  奶酪是奶制品中含钙量最高的,也最容易被人体吸收。而硬奶酪同时富含钙和蛋白质两种营养素。


  3、晒日光浴


  美国哈佛大学的专家强调:钙元素结合维生素D,效果才会事半功倍。单纯补钙无法增强骨密度,减少骨折危险。


  每天保证15分钟到半小时的日照,自身就可以合成身体需要的维生素D。此外,鸡蛋、海产品、乳制品都是维生素D的良好来源。


  4、早晚跳一跳


  对成年人来说,运动是保存骨质的主要方法。每周两次一定强度和频度的运动,增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力,能够有效提高补钙的效果,防止骨质疏松。


  健身教练推荐:每天早晚跳一跳,每次跳20个,两次之间休息30秒钟,各跳10分钟,有助于增加骨骼密度。


  另外推荐的运动是持哑铃,持重量约为体重的10%~15%,进行蹲举、前举、上举,能增强双腿骨骼的力量,尤其是髋骨的力量——这个部位最容易骨折。


  5、控制体重


  体重不但关系到身材的好坏,对骨骼也同样重要。


  体重过高,会增加骨骼的负荷,削弱骨骼;体重过低,骨质流失及骨折的几率比正常人明显增加,也会引致骨质疏松。


  体重最好控制在正常范围内,不胖也不瘦。


  6、聪明地选饮料


  矿泉水——饮料的最佳选择!


  对骨骼来说,矿泉水是最理想的,每毫升含有的150毫克钙还能补充身体对钙的需求。有些矿泉水不但解渴,还含有比钙更能强健骨骼的硅元素。


  碳酸饮料和咖啡——危险品!


  碳酸饮料中的磷酸盐会阻止人体对钙的吸收,进而削弱骨骼。因此,只要是碳酸饮料,无论有糖还是无糖,都对骨骼不利。


  咖啡因也是“骨骼杀手”,它促进人体通过肾脏排尿,排掉更多的钙。如果你实在不能戒掉咖啡,那就每天不超过两杯,危害骨骼的风险性较小。


  7、每周一次素食


  人体会通过自身调节内部酸碱平衡度。如果酸性物质过多,身体会动用骨骼里的钙离子来中和,从而大大增加体内钙元素的流失。而牛肉等红肉中就含有大量的酸性物质。


  相反,蔬菜含有大量钾、镁元素,可以中和酸性物质,促进人体酸碱平衡,减少钙的流失。油菜、小白菜、芥兰、芹菜、胡萝卜等含有丰富的钙,生菜、莴苣、西兰花、甘蓝等富含维生素K,对骨骼大有裨益。


  专家建议:每餐都要有蔬菜,每周吃一次素食,平衡摄入的过多肉食。


  8、学习新运动


  单纯的步行、做家务,还有其他一些低强度的常规运动,难以阻止骨质流失。


  一种运动,往往只能锻炼身体一个或几个部位。而每学习一种新运动,都可能锻炼以前被忽视部位的骨骼,骨密度的增长速度也会快很多。

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