要长寿,舍六奔七的你,要牢记这十个一
2020-10-14 10:25:51来源: 快乐50
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  以色列学者发现,在60-69岁这个年龄段的老人,每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是,80-89岁这个年龄段的老人,每月的健康状况却与70-79岁年龄段的老人一样稳定。


  60-69岁是一个危险期,这个时期各种器官衰退较快,是各种老年病的多发时段,常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。


  而进入80岁以后,这些疾病就会出现下降趋势,精神和机体的健康有可能恢复到60-69岁年龄段的水平。


  因而,60-69岁这一年龄阶段被称为“危险年龄段”。想要高寿,60-69岁这10年的保健是至关重要的,不妨每天做到以下这“十个一”,有助于平稳度过“危险年龄段”。


  -1- 一壶水


  水是“最佳最廉的保健饮品”,这毫不夸张。专家指出,防治心脏病,3个时段各喝一杯水效果最佳。


  第一杯:晨起空腹时


  起床后,可空腹喝一杯水。因为睡眠时的隐形出汗和尿液分泌,损失了很多水分,起床后即使不感觉口渴,但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此,起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。


  第二杯:晚间就寝前


  当人们睡熟时,呼吸,汗腺仍然在排出水分,当体内水分减少过多时,血液粘稠度增高。睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度,预防容易发生在秋冬凌晨的如心绞痛、心肌梗死这类疾病。


  第三杯:适量运动后


  适量运动有助于长寿,尤其是老人,更应注意有效合理的运动。但在运动后,应特别注意补充水分。运动时汗液带走电解质,且消耗较多能量,若不注意,运动后极易发生低血糖,严重甚至引起晕厥。因此,建议老人运动后根据实际情况饮用淡盐水、淡糖水。


图片来源:摄图网


  -2- 一碗粥


  想少生病,那喝碗粥吧!清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。


  哈佛大学的一项10万人参与、长达14年的研究发现,每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥,可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。


  每位志愿者在1984年参与研究时身体状况都良好无恙,在2010年的反馈调查中,超过2.6万名志愿者已经离世。


  但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了一些疾病,尤其是心脏疾病。


  -3- 一杯奶


  牛奶被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。


  牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说,每天喝一至两袋也就足够了。


  -4- 一个鸡蛋


  鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。


  很多人在选择鸡蛋的时候,喜欢选择价格较高的“土鸡蛋”,其实,“洋鸡蛋”营养更均衡,更适合老人吃。


中国食物成分表(2004年版)


  根据上表显示,“土鸡蛋”和“洋鸡蛋”营养成分有显著差异的主要是胆固醇的含量,“土鸡蛋”的胆固醇含量是洋鸡蛋的2.3倍,所以吃普通“洋鸡蛋”似乎是更好的。


  -5- 一个苹果


  现代研究认为,苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。


  不同颜色苹果的保健功效各有侧重:


  红苹果入心,降低血脂、软化血管的作用更强;青苹果具有养肝解毒的功效,并能对抗抑郁症,因此较适合年轻人食用。黄苹果对保护视力有很好的作用。


  -6- 一个洋葱


  洋葱营养价值极高,有多种功效,包括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管,而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨。一周至少吃个三四次,保健作用就有了。


  -7- 一块鱼肉


  营养学家曾形象地告诫:吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的,吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。


  “四条腿”的,主要是指猪、牛、羊肉,这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂;


  “两条腿”的,主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉,是良好的肉类食品;


  “没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜,鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收,所含脂肪中不饱和脂肪酸,尤其是多不饱和脂肪酸量大,对身体较为有利。


  -8- 一公里步行


  温和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要坚持有规律地行走超过12周,就会达到体态端正、腰围变细的效果,而且身体结实,不易疲劳。


  此外,步行锻炼还有助于预防缓解头痛、腰痛、肩痛等,并可以促进睡眠。


  专家们认为,每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险,患心脑血管病的机率会显著下降。


图片来源:摄图网


  -9- 一项爱好


  有一项爱好,不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼,还是书画、唱歌、下棋、旅游,都让老人保持与社会、大自然的广泛联系,无形中开阔了眼界,更加热爱生活、珍惜人生。


  -10- 一份好心情


  老人保持良好的情绪,对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言,多与心态息息相关:


  许多冠心病患者,就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死,导致突然死亡;


  “坏”脾气导致高血压,严重的可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等;


  “气”出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高,引起机体代谢功能紊乱。


  由此可见,拥有一份好心情是多么地重要!


  身体衰老是一种自然现象,全身心投入生活,过好当下的每一天,才是最明智的选择!

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