枕头太高太低对健康都不好 这些选枕头的窍门,一定要看!
2020-05-12 14:57:06来源: 老年健康生活杂志
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  枕头的主要作用是保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。若老人的枕头太高,颈椎被垫高,和胸椎、腰椎不在一条直线上,会压迫颈神经及椎动脉,引起头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等症状,并易引起骨质增生。


  如果老人尤其是心血管疾病患者,夜间必须枕高枕头才能睡着,首先要想到心衰的可能。泰康燕园康复医院老年医学中心主任刘力松解释,心衰时心肌收缩力减弱、心脏泵功能下降导致肺淤血,躺下时回心血量增加,心脏负担加重,老人会感到胸闷、气短,垫高枕头会让症状缓解,易耽误病情。所以,这类老人要及时就医。


  不过,枕头太低同样不利健康,会使颈部无法放松,破坏颈椎正常弧度。此外,还可能引起供血不均衡,造成鼻黏膜充血肿胀,影响呼吸。如果睡醒后颈肩部出现酸痛,可能是枕头太低或不用枕头造成的,老人需引起注意。


  想要高质量的睡眠,选好枕头很关键。老人枕头的最佳高度应该是比平躺时略高。刘力松建议,老人选高度为9厘米左右的枕头。此外,硬度也要适中,选择合适的枕芯是决定枕头软硬的关键。枕芯可用荞麦皮、小米、绿豆等,也可放点儿菊花,但一定要注意防虫。


  一定要看的选枕窍门


  睡眠占据了人生二分之一的时间,如何能睡得好枕头起到了重要的作用。选枕头,高度、长宽度、舒适度要选好。


  枕高低于肩到颈部


  科学的枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线确定的,只有保持这个曲线正常的生理弯曲,才能使肩颈部的肌肉、韧带关节及关节处处于放松状态。因此枕高要以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。


  枕头的高度对睡眠质量的影响很大,枕头过高和过低都有害。中医认为,枕过高影响肝脉疏泄,枕过低则影响肺气宣降。现代研究也表明高枕妨碍头部血液循环,易形成脑缺氧、打鼾和落枕。高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不能使用高枕;低枕使头部充血,易造成眼睑和颜面水肿,肺病、心脏病、哮喘病病人不能用。


  枕芯稍有弹性最好


  枕芯应选质地松软之物,制成软硬适度,稍有弹性的枕头为好。


  枕头太硬使头颈部与枕头接触部位压力增强,造成头部不适;枕头太软,则枕难以维持正常高度,头颈部得不到一定支持而疲劳。


  枕头翻一个身后的长度即可


  选枕头,枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置,枕头不宜过宽,以0.15-0.2m为好,过宽对头颈部关节肌肉造成被动紧张,不利于保健。


  小贴士:改善睡眠可选药枕


  除了一般的枕头,近年来药枕也颇受欢迎。药枕的保健原理在于枕内的中药不断挥发,中药微粒子借头温和头上毛窍孔进入体内,或是通过鼻腔的吸入,经过肺的气血交换进入体内。


  药枕一般对五官科及头部疾患患者最佳。例如神经系统、呼吸系统循环系统疾患效果亦好。但使用药枕时要注意三点:


  一 枕内容物最好选择辛香平和、微凉、清轻之品。以植物花、叶、茎为好,不宜使用大辛大热、大寒及浓烈之物,如附子、乌头、狼毒等对人体有刺激性。



  二 选药时慎用动血、破血之品,如麝香等,阳亢阴虚病人、孕妇及小儿禁用。


  三 对于药效强,药力猛的治疗性药枕,如治疗风湿、类风湿药枕,不可滥用于常人保健。


  另外药枕宜定期更换枕芯,以1-3个月为宜。


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